Elämäntapamme muuttuivat 1900-luvun jälkipuoliskolla, mikä pahensi useita terveysongelmia. Syy oli usein yksinkertainen: säännöllisen liikunnan puute tai liiallinen istuminen. Tutkijat ovat jo 1950-luvulta lähtien selittäneet ja varoittaneet, että liiallinen istuminen johtaa ainakin kaksinkertaiseen riskiin sairastua ja kuolla joihinkin sairauksiin. Tämä on ajankohtainen ongelma Latviassa ja muissa Euroopan maissa, joissa monet viettävät suurimman osan päivästä istuen: toimistoissa, television tai tietokoneen ääressä, autossa matkalla töihin tai töistä.
Vaikka ylipainoiset lapset, nuoret ja vanhukset eivät aiemmin olleet ongelma, asiat ovat muuttuneet. Säännöllisen liikunnan puute vaikuttaa paitsi ulkonäköömme myös terveyteemme ja hyvinvointiimme. Liiallinen istuminen on yksi tärkeimmistä syistä erilaisiin päivittäisiin kipuihin ja särkyihin, huonotuulisuuteen ja loputtomaan väsymykseen.
Aloittaminen on tärkeintä
On olemassa kahdenlaisia ihmisiä: toiset tottuvat emotionaaliseen ja fyysiseen epämukavuuteen ja selviytyvät erilaisista pää-, selkä- sekä muista kivuista ja säryistä ja lopulta hyväksyvät ne, kun taas toiset todella pitävät liikkumisesta ja ajattelevat sen olevan tärkeää tietäen, miten hyvältä tuntuu, kun mihinkään ei satu. Nykyään monet ihmiset ovat tottuneet kipuun ja epämukavuuteen ja pitävät sitä normaalina. Näin ei kuitenkaan pitäisi olla! Aktiivisen liikunnan aloittaminen on tietysti vaikeaa, mutta se todella motivoi, kun tuntee tulokset. Fyysinen aktiivisuus parantaa elämänlaatua ja lisää elinajanodotetta. Siitä pitäisi tulla olennainen osa eikä vain ylimääräinen osa elämääsi.
Tee sitä, mistä pidät!
Ihmisen ei pitäisi keskittyä vain yhteen lajiin, kuten juoksuun tai aerobiciin, vain siksi, että se on trendikästä. Valitse urheilulajeja, jotka tuottavat sinulle iloa, jotta vältät liikunnan aiheuttamat kielteiset vaikutukset tai epämukavuuden. Vältä aluksi rasittavaa liikuntaa. Aloita vähitellen. Jos sinulla on ongelmia, esimerkiksi nivelkipuja tai korkea verenpaine, ota yhteys fysioterapeuttiin, omalääkäriin tai pätevään ammattitaitoiseen ohjaajaan. Jos olet uusi liikunnan harrastaja, älä aloita liikuntaa yksin tai toisten kokemuksiin tukeutuen. Jokainen olisi arvioitava yksilöllisesti. Joidenkin pitäisi keskittyä tasapainoon ja koordinaatioon toisten keskittyessä kestävyyteen.
Aseta tavoitteita!
Jos olet päättänyt aloittaa aktiivisen liikunnan, ymmärrä, miksi teet jotakin: parantaaksesi terveyttäsi tai fyysistä kuntoasi tai jostain muusta syystä. Huomaa, että tavoitteen avulla voit pysyä keskittyneenä, sillä on monia houkutuksia jättää liikunta väliin. Liiallinen istuminen on keskeinen terveyttä horjuttava ja heikentävä tekijä. Fyysinen aktiivisuus on olennaisen tärkeää paitsi terveyden myös hyvinvoinnin parantamisen kannalta. Väitöskirjassani olen osoittanut, että pyöräily, hiihto ja sauvakävely vähentävät vihaa, aggressiota ja pelkoa sekä nostavat veren beeta-endorfiinipitoisuutta (onnellisuus- ja hyvinvointihormonit) ja tuovat iloa. Tutkimus suoritettiin keski-ikäisillä henkilöillä. Tässä ryhmässä sydän- ja verisuonitaudit ovat suurin kuolinsyy.
Kaikkien pitäisi olla aktiivisia
Kuulemme usein: miksi ihmisten, jotka eivät ole ylipainoisia, joilla on hyvät geenit ja jotka voivat syödä niin paljon kuin haluavat mutta eivät silti liho, pitäisi olla fyysisesti aktiivisia? Vastaus on yksinkertainen: kaikkien pitäisi olla aktiivisia painosta, terveydentilasta, iästä tai muista tekijöistä riippumatta. Myös genetiikalla on merkitystä. Tiettyyn ikään asti kaikki on hyvin, mutta sitten voi ilmetä kipua, epämukavuutta ja erilaisia sairauksia. Jokaisen pitäisi olla aktiivinen päivittäin. Katso pieniä lapsia: he liikkuvat koko ajan, eikä heillä ole selkä- tai nivelkipuja. Ihmiset ovat syntyneet liikkumaan, mutta nykyaikainen kaupunkiympäristö asettaa meidät tiloihin: kotiin, työpaikalle, autoon jne., mikä vähentää liikkumista.
Lapset oppivat vanhemmilta
Riittämättömällä liikunnalla lapsuudessa voi olla elinikäinen kielteinen vaikutus terveyteen Lasten aktiivisuus on vähentynyt maailmanlaajuisesti, erityisesti köyhemmillä alueilla. Urheilun opetukseen käytettävä aika ja resurssit vähenevät jatkuvasti, ja fyysisesti aktiiviset pelit ja vapaa-ajanvietto väistyvät tietokonepelien ja television tieltä. Muista: jos vanhemmat eivät liiku, lapsetkaan eivät todennäköisesti liiku. Muista, että säännöllinen ja asianmukainen liikunta lapsuudessa on hyvä perusta elinikäiselle terveydelle. Vanhempien pitäisi olla fyysisesti aktiivisia, jotta he voivat huolehtia oman terveytensä lisäksi lastensa terveydestä.
Dr. Sp.sc. Ieva Zvīgule
Sertifioitu fysioterapeutti
Vingrosev.lv