Haluaisin korostaa fyysisen aktiivisuuden merkitystä. Kokemuksen mukaan ihmiset aliarvioivat tämän merkityksen. Oikeanlaiseen harjoitteluun pitäisi sisältyä lämmittely kehon valmistelemiseksi fyysiseen rasitukseen. Sitä seuraa itse harjoittelu ja sen jälkeen venyttely- ja hengitysharjoitukset.
Kaikki kehomme osat ovat yhteydessä toisiinsa. Tämä tarkoittaa, että jos lihas tai lihasryhmä lyhenee tai venyy, se vaikuttaa nivelen kuntoon ja lisää venähdys- ja nyrjähdysriskiä. Kiinnitä huomiota liikunnan aikana voimakkaasti kuormitettujen lihasten venyttelyyn.
Tärkeintä on venytellä asentoa ylläpitäviä lihaksia, sillä ne ovat alttiita lyhenemään. Venyteltäviä lihaksia on pidettävä tässä asennossa 10–15 sekuntia. Niskalihaksia on venytettävä pidempään (noin 20–30 sekuntia). Venyttelyn aikana tapahtuvien vammojen välttämiseksi venyttely pitäisi tehdä vasta kehon lämmettyä. Älä aloita harjoittelua venyttelyllä, sillä se lisää loukkaantumisriskiä.
Keskity hengittämiseen venytellessäsi. Yritä venyttää hitaasti pidempään uloshengityksen aikana. Älä ponnistele liikaa saadaksesi parempia tuloksia. Älä nojaa, paina nykien tai kohdista voimaa toiseen henkilöön, sillä tämä aiheuttaa helposti esimerkiksi nivusvammoja. Kun venyttelet liikkumisen jälkeen, stimuloit palautumista, ja fysiologiset, biologiset prosessit virtaviivaistuvat. Se vie vain 5–10 minuuttia, mutta usein se määrittää terveytesi, liikuntasi tulokset, saavutuksesi ja hyvinvointisi.
Ole aktiivinen ja liiku oikein ja varovasti!
Dr. Sp.sc. Ieva Zvīgule
Sertifioitu fysioterapeutti
Vingrosev.lv