Jos olet väsynyt ja jalkojasi särkee päivän päätteeksi, et ole yksin. Jos seisot iltaan saakka tai käytät uusia kenkiä, jotka ovat enemmän esteettiset kuin toiminnalliset, jalkojasi voi särkeä, mutta kipua voi lievittää useilla ratkaisuilla. Usein kipeät jalat ovat vain väsyneet päivän aikana tapahtuvasta kävelystä tai seisomisesta, mutta ota huomioon, ettei kipu ole normaalia eikä sitä pidä sivuuttaa pitkäksi ajaksi.
Jos jalkakipu ei helpota ja jatkuu pitkään, suosittelemme jalkahoitajan vastaanotolle menoa.
Nosta jalat ylös
Asetu makuulle ja laita nilkkojen ja polvien alle yksi tai kaksi tyynyä nostamaan jalkojasi. Nostaminen kanavoi verta takaisin jaloista kehoon ja lievittää jalkojen raskasta tunnetta, turvotusta ja epämukavuutta. Tämä asento stimuloi luonnollista verenkiertoa vähentämällä painovoiman vaikutusta. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on verenkiertohäiriöitä, koska helpotus on lähes välitön. Muista kuitenkin, että jalkojesi on oltava korkeammalla kuin sydämesi, jotta tämä menetelmä toimii.
Toinen vaihtoehto, joka ei vaadi makuulla oloa, on Pulsaar Active -verenkiertosukat, jotka stimuloivat jalkojen verenkiertoa. Veri virtaa nopeammin ja helpommin, ja verenkiertoa edistävästä vaikutuksesta voi nauttia myös liikkeellä ollessa, esimerkiksi pitkien ajomatkojen tai lentojen aikana.
Liikuta jalkojasi
Jalkojen liikuttaminen pienin pyörivin liikkein parantaa verenkiertoa ja mikroverenkiertoa. Jos haluat monipuolistaa liikettä, kokeile piirtää kirjaimia jaloilla. Tämä parantaa jalkojen koordinaatiota ja hyvinvointia. Vaikutusta voidaan tehostaa entisestään, jos noudatat myös edellistä suositusta eli nostat jalkasi ylös.
Venyttely pyyhkeen avulla
Suosittelemme tekemään sen aamulla ennen kuin jalat ovat väsyneet, jotta voit helposti valmistautua tulevaan päivään. Tarvitset pyyhkeen ja alustan, jolla voit istua ja venyttää jalkaasi. Istu alas, ojenna toinen jalka suoraksi ja taivuta toista polvea edessäsi siten, että jalka on maassa. Ota nyt pyyhe, aseta se päkiää vasten ja venytä. Kun tunnet akillesjänteen ja pohjelihasten venyvän, pidä tämä asento 30 sekuntia. Toista 3–5 kertaa kummallekin jalalle.
Pohjelihasten venyttely
Suosittelemme tekemään tämän illalla raskaan päivän jälkeen, kun jalkasi ovat väsyneet. Seiso noin 20 cm:n päässä seinästä, pidä toinen jalka paikallaan ja ota toisella jalalla puoli askelta taaksepäin (30–40 cm) pitäen jalan lähellä lattiaa niin, että jalka on suorassa. Pidä lantio suorana seinää vasten, taivuta etummaista jalkaa ja tunne pohjelihaksen venytys. Venyttele 30 sekuntia ja toista 5 kertaa.
Suolakylpy jaloille
Jalkojen Epsom-suolakylvyt ovat nykyään suosittuja, sillä niissä käytetään suolaa, jonka magnesium- ja rikkipitoisuus on korkeampi ja joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kramppeja.
Lisää 2 ruokalusikallista Epsom-suolaa 3 litraan lämmintä tai kuumaa vettä. Pidä jalkoja kylvyssä noin 15–20 minuuttia. Kylpy palauttaa kehon magnesiumtason ja lievittää jalkojen lihaskramppeja (erityisen tehokas juoksun, urheilun tai pitkien työpäivien jälkeen), pehmentää ihoa ja ehkäisee epämiellyttäviä hajuja. Suositellaan 2–3 kertaa viikossa illalla ennen nukkumaanmenoa.
Lisää tämä menettely edellä mainittuihin toimenpiteisiin miellyttävien ja rentouttavien tulosten saavuttamiseksi.
Onko sinulla sopivat jalkineet?
Jalkineiden sopivuuden arviointi on hyvin yksinkertainen ja tehokas päivittäinen kivunlievityskeino. Arvioitavia asioita ovat jalkaholvin tuki ja leveyden sopivuus sekä tukeva pohja ja koron mataluus. Kaikilla näillä tekijöillä on tärkeä rooli määriteltäessä hyvinvointiasi, kun käytät jalkineita. Jos et kiinnitä riittävästi huomiota siihen, mitä ostat, voit saada selkä-, polvi- ja jalkakipuja.
Yksi suositus on verrata nykyisiä päivittäin käyttämiäsi jalkineita, jotka eivät ehkä ole yhtä sopivat kuin optimaalisimmat jalkineesi, ja päättää, mitkä tekijät tekevät näistä jalkineista niin mukavat, ja valita sitten seuraavat jalkineet näiden tekijöiden perusteella.
Verenkiertoa parantavat Pulsaar Active -tuotteet
Pulsaar Active -verenkiertosukat on kehitetty helpottamaan jalkojen verenkiertoa, joka on heikentynyt päivän aikana. Ne sopivat kaikille, sillä ne on valmistettu kompressiottomasta kumista, joka ei rajoita jalkojen verenkiertoa. Siksi diabetesta ja neuropatiaa sairastavat potilaat voivat käyttää niitä. Verenkiertosukat parantavat jalkojen ja niitä ympäröivien jänteiden yleistä verenkiertoa, vähentävät turvotusta ja väsymystä, parantavat kudosverenkiertoa ja vähentävät äkillisen kuormituksen aiheuttamien vammojen riskiä.
Jos haluat lisätietoja näiden sukkien hyödyllisestä verenkiertovaikutuksesta, katso täältä.